Sen jako wyzwanie dla osób z ADHD

Sen to jedna z najbardziej fundamentalnych potrzeb człowieka, a jednocześnie jeden z obszarów, w którym osoby z ADHD doświadczają wyjątkowych trudności. Paradoks polega na tym, że choć ich organizm często woła o odpoczynek, umysł w godzinach nocnych bywa niepokojąco aktywny. To zjawisko nazywane jest czasem „paradoksem zmęczenia i hiperaktywnego mózgu”, a osoby zmagające się z ADHD dobrze wiedzą, jak trudne może być pogodzenie potrzeby snu z nieustannie pracującymi myślami.

Gdy cisza nocy pobudza mózg

Jednym z kluczowych mechanizmów stojących za tym doświadczeniem jest odmienna regulacja układu nerwowego. Mózg osoby z ADHD ma tendencję do poszukiwania stymulacji, a w ciszy nocy, gdy bodźce zewnętrzne słabną, pojawia się swoista przestrzeń dla aktywności wewnętrznej. Niekiedy prowadzi to do nagłego napływu energii, pomysłów czy emocji tuż przed snem, co sprawia, że zamiast zasypiać, człowiek czuje się gotowy do działania. To właśnie wtedy rodzą się projekty, przypominają się niewysłane wiadomości, a pozornie proste myśli rozrastają się do rangi długich analiz. Paradoksalnie więc zmęczony organizm nie otrzymuje tego, czego najbardziej potrzebuje – spokojnego wyciszenia.

ADHD i zaburzony rytm dobowy

Warto zwrócić uwagę, że trudności ze snem u osób z ADHD nie ograniczają się jedynie do samego zasypiania. Często pojawia się problem z utrzymaniem regularnego rytmu dobowego, wczesnym wstawaniem czy poczuciem niewyspania pomimo spędzenia wielu godzin w łóżku. Zaburzenia te mogą być dodatkowo wzmacniane przez charakterystyczne dla ADHD impulsywne korzystanie z urządzeń elektronicznych, które nie tylko wydłuża czas czuwania, ale też zaburza wydzielanie melatoniny. W efekcie powstaje błędne koło: im większe zmęczenie, tym trudniej o samodyscyplinę w zakresie higieny snu, a im trudniej zasnąć, tym bardziej rozregulowany staje się cały system.

Skutki bezsenności w ADHD

Z perspektywy psychologicznej i neurobiologicznej problem snu u osób z ADHD jest istotny również dlatego, że brak odpoczynku nasila podstawowe objawy zaburzenia. Niewyspanie obniża zdolność koncentracji, pogłębia impulsywność i potęguje trudności w regulacji emocji. W praktyce oznacza to, że problemy ze snem nie są jedynie „dodatkiem” do ADHD, ale jednym z czynników, które realnie wpływają na codzienne funkcjonowanie i samopoczucie.

Jak pomóc mózgowi zasnąć

Choć temat ten bywa często pomijany w rozmowach o ADHD, praca nad poprawą jakości snu powinna być integralnym elementem wsparcia terapeutycznego. Pomocne okazują się nie tylko strategie higieny snu, takie jak ograniczenie ekspozycji na światło ekranów czy wprowadzenie stałych rytuałów wieczornych, ale również interwencje psychologiczne skupione na redukcji napięcia i nadmiaru myśli przed snem. Dla wielu osób z ADHD znaczące bywa także wprowadzenie technik regulacji emocji i pracy z ciałem, które pozwalają wyciszyć system nerwowy i dać sygnał mózgowi, że pora na odpoczynek.

Sen jako klucz do zrozumienia ADHD

Paradoks zmęczenia i nocnej hiperaktywności pokazuje, jak złożone jest ADHD i jak głęboko sięga ono w codzienne doświadczenia człowieka. Sen, który powinien być naturalnym procesem regeneracji, staje się kolejnym polem walki między potrzebą odpoczynku a pobudzeniem neurobiologicznym. Zrozumienie tego zjawiska i włączenie go do świadomości społecznej jest ważnym krokiem ku pełniejszemu postrzeganiu ADHD – nie tylko jako zestawu trudności w koncentracji, ale jako całościowego sposobu funkcjonowania, który dotyka także najbardziej podstawowych rytmów życia.

Jeśli chcesz wprowadzić zdrowe nawyki w codziennym życiu, warto skonsultować się ze specjalistą – osobiście w Twoim mieście lub online dzięki  Psycheo.pl 

#adhdasenszycia #adhdaemocje #adhdudoroslych #adhdirelacje