Wiele badań podkreśla, że rodzina i bliscy mają bardzo istotne znaczenie w powrocie do zdrowia, poza samą farmakoterapią i psychoterapią, które stanowią podstawę leczenia depresji.

Wspieranie osób chorujących na depresję może być jednocześnie dużym wyzwaniem dla jej otoczenia. Często osobom bliskim brakuje wiedzy, doświadczenia oraz zasobów emocjonalnych, żeby skutecznie wspierać w powrocie do zdrowia.

Warto sięgać po sprawdzone informacje na temat choroby i skutecznych sposobów jej leczenia, np.: wchodząc na stronę Ministerstwa Zdrowia https://wyleczdepresje.pl lub Forum Przeciwko Depresji https://forumprzeciwdepresji.pl

Jeżeli coś Cię niepokoi w kontekście chorowania bliskiej Ci osoby, warto kontaktować się ze specjalistami, np.: dzwoniąc na Antydepresyjny Telefon Zaufania https://forumprzeciwdepresji.pl

Jeżeli czujesz, że wspieranie bliskiej Cię osoby jest dla Ciebie jest zbyt dużym obciążeniem, możesz sam skontaktować się z psychologiem lub psychoterapeutą, z którym możesz omówić doświadczane przez Ciebie trudności.

Z moich doświadczeń wynika, że bardzo realną pomocą jest również możliwość korzystania z grupy wsparcia, na której osoby w podobnej sytuacji dzielą się swoimi doświadczeniami. Jest to szczególnie ważne, gdy chorowanie trwa latami. Możesz poszukać takich grup wsparcia, pytając w najbliższym Centrum Zdrowia Psychicznego https://czp.org.pl

W kontekście opieki nad osobą chorującą istnieje wiele wyzwań. Chciałabym się skupić tylko na jednym – w jaki sposób realnie angażować się w pomoc osobie chorującej.

Osoby z otoczenia chorego często nie wiedzą na ile odpuszczać, a na ile konfrontować z wymaganiami osoby chore. Nie jest to łatwa sprawa. Przypomina mi się osoba w depresji, która czuła rozgoryczenie, mówiąc o tym, jak jej siostra nie była w stanie zrozumieć, że może nie mieć siły podlać kwiatków.

Przykład ten pokazuje jak bardzo proste czynności z perspektywy osoby zdrowej mogą być trudnością dla osoby w depresji. Nie ulega wątpliwości, że pomoc w podstawowych czynnościach jest niezbędna.

W takiej sytuacji warto zadać pytanie:

„W jaki sposób mogę Ci pomóc?”
„Czy jest coś co mogłabym dla Ciebie zrobić?”

Osoba w depresje może też mieć trudność z podejmowaniem decyzji. I jest to całkowicie zrozumiałe i związane z jej stanem psychicznym. Twoją rolą może być przedstawianie gotowych propozycji, które mogą jej pomóc w podjęciu decyzji.

Zamiast:

„Czy chciałabyś dzisiaj ze mną pospacerować?”
„Czy masz ochotę obejrzeć ze mną film?”

Niesienie pomocy nie jest łatwym zadaniem i może rodzić często frustrację i niezgodę.
To ważny sygnał. Może świadczyć o wyczerpywaniu Twoich zasobów, ale też poczuciu, że przekraczane są jakieś Twoje granice. Może się tak dziać w przypadku, kiedy rola chorego staje się dla bliskiego wymówką do niepodejmowania działań i mierzenia się z wyzwaniami życia. Oczywiście każda sytuacja jest inna i warto być w tym delikatnym wobec osoby w depresji, a jednocześnie uważnym na własne uczucia.

Osobom chorującym, ale też ich bliskim często polecam książkę Alexa Korba „Równia wznosząca”. Warto zapoznać się z tą pozycją, gdyż w oparciu o dowody naukowe pokazuje jak można pomagać w procesie zdrowienia.

Autor dowodzi, że choć nie ma jednej efektywnej metody wspierania leczenia tej choroby, istnieje wiele prostych sposobów, aby zmienić aktywność i skład chemiczny mózgu.

Wśród nich wymienia, m. in.:

- Ćwiczenia fizyczne
- Ustanawianie celów, podejmowanie decyzji
- Odpoczynek
- Dobre nawyki (np. Sen)
- Wyrażanie wdzięczności
- Poleganie na sile pochodzącej od innych

Zaproponowane metody odmieniają sposób funkcjonowania mózgu, a rezultatem tych zmian jest poprawa nastroju, powrót energii życiowej i stopniowe wychodzenie z depresji.

Oczywiście nie oznacza to, że depresji nie trzeba leczyć. Pierwszym krokiem powinno być udanie się do lekarza psychiatry lub psychologa. Dopiero później sięganie po metody wspomagające proces zdrowienia, jak te wskazane w książce „Równia wznosząca”.

O autorze: Magdalena Guzik: Psychoterapeuta, psycholog z doświadczeniem trenerskim. Ukończyła czteroletnią Szkołę Psychoterapii rekomendowaną przez Polskie Towarzystwo Psychologiczne w Ośrodku INTRA. Zajmuje się terapią osób dorosłych z zaburzeniami lękowymi oraz nastroju, zaburzeniami osobowości, jak również które doświadczają kryzysów osobistych, trudności w relacjach, wypalenia zawodowego oraz obniżonego poczucia własnej wartości.
link do fb: https://www.facebook.com/PracowniaBliskieSpotkania