Wracasz po urlopie do pracy i czujesz, że masz dość? Zastanawiasz się, czy to pierwsze sygnały wypalenia zawodowego, chwilowy kryzys, a może po prostu powakacyjne rozleniwienie?

Trudny powrót do obowiązków po urlopie

Po dłuższym odpoczynku naturalne jest, że trudno nam od razu wrócić do pełnych obrotów. Organizm przyzwyczaja się do innego rytmu dnia, dlatego nagłe rzucanie się w wir obowiązków może przynieść więcej szkody niż pożytku. Warto dać sobie czas na stopniowe wdrożenie się w pracę i nie próbować na siłę nadrabiać wszystkich zaległości od razu.

Brak ochoty na pracę – chwilowy kryzys czy wypalenie zawodowe?

A co, jeśli mimo to nie mamy ochoty na pracę?

Kiedy po wakacjach nie czujemy się zresetowani i odrzuca nas wręcz na myśl o powrocie do zawodowych obowiązków warto się temu przyjrzeć. Wypalenie zawodowe nie pojawia się nagle.

Objawy wypalenia zawodowego

1. Brak efektu wypoczynku po urlopie

Pierwszymi objawami może być właśnie brak oczekiwanego naładowania baterii po urlopie. Nawet po dużym wysiłku nasza psychika powinna się zregenerować w swoim tempie, jeśli to nie następuje nie ignorujmy tego. 

2. Dystans emocjonalny i negatywne nastawienie

Innym ważnym sygnałem jest rosnący dystans emocjonalny do pracy, zanik empatii, dominacja negatywnych przekonań. To nie jest już zwykły brak satysfakcji. Robimy się zgorzkniali, cynicznie mówimy o zadaniach, z sarkazmem wypowiadamy się o klientach, a to rodzi konflikty i napięcia, w efekcie jeszcze bardziej przyczynia się do problemów z pracą... 

3. Brak kompetencji i poczucia sprawczości

Trzeci i już wręcz krytyczny objaw syndromu wypalenia to uczucie braku kompetencji i sprawczości. Osoba cierpiąca na wypalenie zawodowe będzie bagatelizować sukcesy, uważając, że to przypadek lub zasługa innych osób, natomiast będzie koncertować się mocno na wszystkich sprawach, które się nie powiodły. To tak trochę jak w depresji, kiedy za sukcesy odpowiadają czynniki zewnętrzne, a za porażki – wewnętrzne. Bo niestety od tej fazy wypalenia zawodowego już blisko do rozlania się negatywnego stylu myślenia również na inne sfery. A do tego poczucie niekompetencji utrudnia walkę z wypaleniem, kiedy konieczna jest zmiana pracy, czy nawet zawodu. Bo jak tu znaleźć nową rolę, kiedy jestem do niczego i nic nie umiem. 

Wypalenie zawodowe a zdrowie psychiczne

Wypalenie zawodowe nie jest ciągle uważane oficjalnie za chorobę, jednak w najnowszej klasyfikacji ICD 11 zostało ujęte jako "syndrom zawodowy", który może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Mimo to od dawna wypracowywane są metody terapii tego syndromu, bo w praktyce jest to istotny problem psychologiczny. Trudno bowiem bagatelizować cierpienie, które wiąże się co prawda tylko z jedną, ale jakże ważną sferą naszego życia.

Może ono powodować wiele innych problemów, m.in.:

• obniżony nastrój,
• bezsenność,
• dolegliwości bólowe,
• drażliwość,
• konfliktowość. 

Jak zadbać o siebie po urlopie?

Odpoczywając ładujmy więc baterie, a jeśli mamy poczucie, że po urlopie nie wracamy do stanu równowagi przyjrzyjmy się temu, co myślimy o naszej pracy i co czujemy myśląc o niej. 

FAQ – najczęściej zadawane pytania o powrót do pracy po urlopie i wypalenie zawodowe

1. Dlaczego po urlopie nie mam energii do pracy?

Po dłuższym odpoczynku organizm przyzwyczaja się do innego rytmu dnia. Powrót do obowiązków może być trudny i wymaga czasu na ponowną adaptację. Brak energii nie zawsze musi oznaczać wypalenie zawodowe. Czasami potrzeba chwili, aby z powrotem wdrożyć się w pracę.

2. Jak odróżnić wypalenie zawodowe od zwykłego zmęczenia po urlopie?

Zmęczenie po urlopie zwykle mija po kilku dniach, gdy wracamy do rytmu pracy. Wypalenie zawodowe natomiast to długotrwały brak motywacji, poczucie bezsensu, spadek empatii i przekonanie o własnej niekompetencji.

3. Ile trwa powakacyjne rozleniwienie?

Najczęściej od kilku dni do maksymalnie dwóch tygodni. Jeśli po tym czasie nadal odczuwasz brak energii, warto zastanowić się, czy to nie są objawy wypalenia zawodowego.

4. Jakie są pierwsze objawy wypalenia zawodowego?

Do pierwszych sygnałów należą: brak poczucia regeneracji po urlopie, rosnący dystans emocjonalny do pracy, cyniczne podejście do obowiązków, a także utrata wiary w swoje kompetencje.

5. Co robić, jeśli po urlopie nie mam ochoty na pracę?

Daj sobie czas na stopniowe wdrożenie się w obowiązki, zadbaj o higienę pracy i regenerację. Jeśli brak ochoty na pracę utrzymuje się dłużej i pojawiają się inne objawy (bezsenność, drażliwość, spadek nastroju), warto skonsultować się ze specjalistą. Na Psycheo.pl znajdziesz odpowiednią osobę.