Pierwsza rozmowa z psychologiem lub psychoterapeutą może budzić lęk, wstyd i niepewność. Być może obawiasz się oceny, rozmowy o bolesnych doświadczeniach albo tego, że nie będziesz wiedzieć, co powiedzieć. Nie musisz najpierw pozbyć się tych obaw, żeby umówić spotkanie. Możesz przyjść właśnie z nimi.
Nie musisz mieć gotowej opowieści ani umieć nazwać swojego problemu. Na początek wystarczy powiedzieć: „Boję się tej rozmowy”, „Trudno mi prosić o pomoc” lub „Nie wiem, od czego zacząć”. To daje specjaliście możliwość lepszego zrozumienia Twoich potrzeb i omówienia sposobu prowadzenia spotkania.
Co może ułatwić pierwszy krok?
Zapisz kilka zdań przed wizytą. Co Cię martwi? Czego się obawiasz? W czym potrzebujesz wsparcia? Możesz skorzystać z notatek podczas rozmowy.
Zapytaj o przebieg spotkania. Informacje o czasie wizyty, kosztach, poufności i sposobie pracy mogą zmniejszyć niepewność.
Powiedz o swoich granicach. Jeśli jakiś temat jest zbyt trudny, możesz powiedzieć: „Nie jestem jeszcze gotowy/gotowa o tym rozmawiać”.
Poproś zaufaną osobę o wsparcie. Może pomóc Ci znaleźć specjalistę lub towarzyszyć w drodze na wizytę.
Pierwsza konsultacja jest okazją do poznania specjalisty i omówienia możliwych form pomocy. Nie zobowiązuje Cię do rozpoczęcia długiej terapii. Zwróć uwagę na to, czy czujesz się wysłuchany/wysłuchana, czy możesz zadawać pytania i czy Twoje granice są szanowane.
Proszenie o pomoc może być trudne, szczególnie jeśli dotąd ze wszystkim radziłeś/radziłaś sobie sam/a. Możesz zacząć od jednego małego kroku sprawdzenia profilu specjalisty, wysłania pytania lub umówienia konsultacji.
A jeśli nie wiesz, od czego zacząć, kogo wybrać? Skorzystaj z bezpłatnej pomocy w doborze specjalisty na Psycheo. Opisz swoje potrzeby na tyle, na ile czujesz się komfortowo Opiekun Terapii pomoże Ci znaleźć odpowiednią osobę.