Nie musisz przychodzić na terapię z gotowym celem. Możesz czuć, że coś jest nie tak, ale nie umieć nazwać problemu ani określić, co powinno się zmienić. Rozpoznanie Twoich potrzeb może być jednym z pierwszych etapów wspólnej pracy z terapeutą.

Na początek wystarczy powiedzieć: „Nie wiem, czego potrzebuję, ale trudno mi tak dalej funkcjonować” lub „Chcę lepiej zrozumieć, co się ze mną dzieje”. Terapeuta pomoże Ci przyjrzeć się temu, co przeżywasz, i wspólnie z Tobą określić kierunek pracy.

Jak zacząć rozpoznawać swoje potrzeby?

Pomocne mogą być pytania:

Co w codziennym życiu jest dla mnie najtrudniejsze?
W jakich sytuacjach czuję największe napięcie, smutek lub bezradność?
Co chciałbym/chciałabym robić, ale coś mnie powstrzymuje?
Czego chciałbym/chciałabym doświadczać mniej, a czego więcej?
Po czym zauważę, że nasze spotkania mi pomagają?
Nie musisz odpowiadać na wszystkie pytania. Możesz zacząć od jednej konkretnej sytuacji, na przykład trudności z odmawianiem, unikania spotkań z ludźmi albo przeciążenia obowiązkami.

Jak może wyglądać cel terapii?
Ogólne pragnienie „chcę czuć się lepiej” jest dobrym punktem wyjścia. Wspólnie z terapeutą możecie doprecyzować, co oznacza ono w Twoim życiu. Przykładowe cele to:

• lepiej rozpoznawać swoje emocje i potrzeby;
• stawiać granice w relacjach;
• stopniowo wracać do aktywności ograniczanych przez lęk;
• radzić sobie z napięciem w sposób, który mi służy;
• zrozumieć powtarzające się trudności w relacjach.

Cel powinien być ważny dla Ciebie i ustalony wspólnie. Jeśli propozycja terapeuty nie odpowiada temu, czego potrzebujesz, możesz o tym powiedzieć także wtedy, gdy jeszcze nie potrafisz zaproponować innego kierunku.

Czy cele terapii mogą się zmieniać?
Tak. W trakcie spotkań możesz lepiej poznać siebie i zauważyć potrzeby, których wcześniej nie dostrzegałeś/dostrzegałaś. Warto co jakiś czas wracać do pytań: „Nad czym teraz pracujemy?”, „Czy ten cel nadal jest dla mnie ważny?” i „Jakie zmiany zauważam?”.

Niepewność co do własnych potrzeb jest tematem, z którym możesz rozpocząć rozmowę. Nie musisz rozwiązać go przed pierwszą wizytą.