Do terapii online warto przygotować spokojne miejsce, sprawne urządzenie i stabilne połączenie z internetem. Ważne jest również to, czy możesz swobodnie mówić bez obawy, że ktoś Cię usłyszy. Jeśli trudno Ci zapewnić takie warunki, porozmawiaj o tym z terapeutą  możecie wspólnie poszukać rozwiązania.

Jak przygotować się do spotkania?
Sprawdź połączenie, mikrofon i kamerę. Przed pierwszą sesją upewnij się, że wiesz, jak dołączyć do rozmowy.
Naładuj urządzenie lub podłącz je do zasilania. Ustaw je stabilnie, aby nie trzeba było trzymać go przez całe spotkanie.
Wyłącz powiadomienia i zamknij niepotrzebne aplikacje. Pomoże Ci to skupić się na rozmowie.
Przygotuj słuchawki. Ograniczą możliwość usłyszenia słów terapeuty przez inne osoby, ale pamiętaj, że nie wyciszą Twojego głosu.
Zarezerwuj czas bez innych obowiązków. Nie prowadź sesji podczas kierowania samochodem, zakupów czy opieki nad dzieckiem wymagającym uwagi.
Ustal plan na przerwanie połączenia. Zapytaj, czy w takiej sytuacji ponawiacie połączenie, czy kontaktujecie się telefonicznie.

Co zrobić, jeśli mieszkam z innymi osobami?
Jeśli to możliwe, wybierz godzinę, w której mieszkanie jest puste, lub poproś domowników o nieprzerywanie rozmowy. Możesz powiedzieć, że masz prywatne spotkanie, nie musisz ujawniać, czego dotyczy.

Zamknięte drzwi, słuchawki i cichy szum w tle poza pokojem mogą ograniczyć słyszalność, ale nie gwarantują poufności. Zastanów się, czy w tych warunkach możesz mówić swobodnie.

A jeśli w domu nie mam żadnej prywatności?
Powiedz o tym terapeucie jeszcze przed sesją. Możecie rozważyć:

• zmianę godziny spotkań;
• skorzystanie z osobnego pokoju u zaufanej osoby;
• wynajęcie zamkniętego pomieszczenia, w którym rozmowa nie będzie słyszana;
• spotkania stacjonarne lub łączenie obu form pomocy.

Kawiarnia, komunikacja miejska czy wspólna przestrzeń w pracy zwykle nie zapewniają odpowiednich warunków. Zaparkowany samochód może czasem dać więcej prywatności, ale tylko jeśli stoi w bezpiecznym miejscu, rozmowa nie jest słyszana z zewnątrz i masz komfortowe warunki. Warto wcześniej uzgodnić to z terapeutą.

Co zrobić, jeśli ktoś wejdzie lub zacznie podsłuchiwać?
Możesz przerwać rozmowę i powiedzieć, że nie masz już warunków do jej kontynuowania. Wcześniej warto ustalić z terapeutą prosty sygnał oznaczający utratę prywatności oraz sposób dalszego kontaktu.

Jeśli obawiasz się reakcji domowników lub doświadczasz przemocy, nie podejmuj działań, które mogłyby zwiększyć zagrożenie. Gdy możesz bezpiecznie skontaktować się ze specjalistą, poinformuj go o sytuacji i ustalcie bezpieczniejsze warunki uzyskania pomocy.

Nie musisz mieć idealnie urządzonego pokoju. Najważniejsze są warunki, w których możesz skupić się na spotkaniu i mówić bez obawy o swoją prywatność.